Top جدول رجيم صحي للنساء Secrets

Top جدول رجيم صحي للنساء Secrets

Blog Article

فكر مجددًا في وضع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن، وشارك أصدقائك ممن يريدون إنقاص وزنهم حتى تشجعوا بعض على تنفيذه.

ينخفض معدل الإستقلاب الغذائي عند المرأة الخمسينية بشكل كبير

تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحراريّة الأفضل في إنقاص الوزن، ويكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى، ويجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك ما يلي:

وجبة الفطور: شريحة خبز أسمر مع ملعقة عسل وطبق كبير سلطة خضروات.

الحفاظ على مواعيد محددة للوجبات وممارسة الرياضة بانتظام 

عصير نصف ثمرة أناناس، ونصف تفاحة خضراء، ونصف ثمرة أفوكادو مع اللبن.

العشاء: بيتزا متوسطة مصنوعة من خبز بيتا من القمح الكامل ومغطاة بالجبن والخضروات والزيتون.

البيض: يحتوي البيض على أقل من غرام واحد كربوهيدرات، وهو مناسب تماماً لرجيم الكيتو إذ يجعل الشخص يشعر بالشبع لساعات.

وجبة إفطار: وعاء من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه الطازجة.

يمكن تناول تلك الوجبة قبيل الظهر، وستشعرك بالشبع حتى وجبة الغداء، وهي عبارة عن: 

وجبة إفطار: وعاء من الزبادي اليوناني مع الفواكه الطازجة والمكسرات.

خسارة الوزن بشكل صحي دون خطر الإصابة بأمراض مثل المرض الشراهة أو مرض جدول رجيم صحي للنساء فقدان الشهية.

إذا كنت مصابًا بداء السكري أو أي حالات صحية أخرى أو إذا كانت لديك مخاوف، فتعاون مع الطبيب لتعديل نظام مايو كلينك الغذائي وفقًا لحالتك. فعلى سبيل المثال، ينبغي أن يسعى الأشخاص المصابون بداء السكري إلى تناول كميات من الخضراوات أكثر من الفاكهة إن أمكن.

لاتنسي معرفة >> الوقت قد حان لفقدان بعض الوزن مع رجيم رجل الكهف.